吃宵夜玩手机看电视……五分之一的人难睡一个“好觉”

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  本报讯(记者贾晓宏)2018年暗含中国10个地区成年人的失眠调查显示,近20%的人指在失眠症状,女孩子高于男性。今天上午,北京大学第六医院睡眠中心迎来5岁生日,中国失眠障碍综合防治指南一起发布。在各种睡眠障碍中,失眠是最为常见的并就有,我国失眠的患病率要花费为12%。

  “动物的左右大脑上能轮流睡觉,怎么让人的左脑右脑上能一起睡觉。”中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说,动物睡眠时上能只用一侧大脑来睡觉,另外一侧大脑指在警惕具体情况。植物会我太大 睡觉目前正在进行研究,“比如含羞草,白天开放,晚上合上,是就有晚上就在睡觉?”对于人类来说,左右大脑要一起进入睡眠具体情况,怎么让人一旦睡不好大脑就休息不好。“慢性失眠患者常常会抱怨疲劳、头晕、注意力和警觉性下降。严重的失眠会导致 各种差错不可能 事故的指在。”严重失眠者伴有精神疾病的比率显著升高,其中最常见的是抑郁,约占失眠人群的15%。

  陆林介绍说,今年发布的健康中国行动,也发出了睡眠健康倡议书。其中,在睡眠时间方面,建议小学生每天睡眠时间不少于10小时,建议初中生每天睡眠时间不少于9小时,建议高中生每天睡眠时间不少于8小时,建议成年人每天睡眠时间在7到8小时之间。影响睡眠的因素好多好多 ,年龄是主要因素之一。成年人夜间睡眠的时间在7到8小时,但老年人夜间睡眠时间明显缩短,那末 5到7个小时,老年人上能通过白天小睡不可能 打盹儿来缓解夜间有效睡眠不足带来的疲劳。此外,噪声、饮酒、吸烟、吃夜宵、过劳、睡前玩手机、看电视以及情绪不稳定就有影响睡眠。

  陆林说,好习惯决定好睡眠。规律作息对于防治失眠非常重要。“人体有个小的生物钟,调整人类的作息规律使之与大自然同步。”最佳入睡和起床时间那末 明确的规定,但应该遵循大自然昼夜节律。温馨舒适的睡眠环境助于改善睡眠质量,延长睡眠时间。睡觉时的室内温度在20摄氏度到23摄氏度最为适宜。低于20摄氏度,让我们 会不可能 冷蜷曲身体裹紧被子,有的就有不知不觉蒙头大睡;超过23摄氏度,新陈代谢加快,出汗增多,能量消耗增加,也会影响睡眠,醒后容易出显疲劳、困倦的具体情况。失眠者还上能通过调整睡眠姿势来改善。对于健康成年人来说,仰卧位是最佳睡姿;对于打鼾的患者来说,右侧卧位是最佳睡眠姿势。睡眠冥想、睡前暗示等就助于失眠患者尽快入睡。

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